Гарне харчування життєво важливе для підтримки здоров’я й активності. Тож яких продуктів нам варто уникати, якщо ми хочемо схуднути і вести здоровий спосіб життя?
Наше повсякденне життя сповнене смаколиків і спокус, але, як ми всі знаємо, нездорове харчування може призвести до різних проблем зі здоров’ям і абсолютно точно не дозволить нам схуднути.
Дієтологи перерахували для Mirror 14 найшкідливіших продуктів для тих, хто худне.
Пончики з джемом
Пончики з варенням поєднують у собі деякі дуже шкідливі для здоров’я інгредієнти. Вони містять багато цукру, зроблені з білого борошна і, звісно ж, обсмажені у фритюрі.
За словами спортивного дієтолога Роба Гобсона, один пончик із джемом містить близько п’яти чайних ложок цукру, також має високий рівень насичених жирів і в ньому близько 330 калорій.
Сосиски
Ковбаси є одним з основних продуктів для багатьох сімей, але перероблене м’ясо, яке використовується для їх приготування, містить велику кількість насичених жирів, солі та консервантів.
Світовий фонд дослідження раку попереджає, що люди повинні їсти “мало чи взагалі не їсти” переробленого м’яса, і каже, що є переконливі докази того, що споживання переробленого м’яса є причиною колоректального раку.
Вибір більш якісних ковбас може мати велике значення, шукайте бренди з високим вмістом м’яса й низьким вмістом солі.
Кокосова олія
Кокосова олія давно рекламується як більш здорова альтернатива оливковій або рослинній олії, оскільки містить багато насичених жирів.
Ріаннон Ламберт, автор книги “Наука про харчування”, вважає, що високе споживання цього виду жиру пов’язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань, тому важливо не перевищувати рекомендовану кількість насичених жирів для кожної людини, а це 20 г для жінки і 30 г для чоловіка.
Кола
Очевидно, що кола – одна з найгірших речей, які ви можете пити, якщо намагаєтеся стежити за своєю вагою. Дуже високий рівень цукру в напої означає, що це поганий вибір для фігури та здоров’я зубів.
Все це справедливо практично для всіх солодких газованих напоїв.
Смажене курча
Смажена курка багата на насичені жири, які можуть збільшити ризик серцевих захворювань. Вона також містить багато солі, яка може підвищити кров’яний тиск, якщо вживати її понад норму. Дві смажені курячі ніжки містять майже 500 калорій, 2,5 г солі та велику кількість насичених жирів.
Фруктові соки з додаванням цукру
Хоча фруктові соки й допомагають поповнити запаси вітаміну С, деякі компанії додають до своїх напоїв додатковий цукор у додачу до того, що вже міститься в соку фруктів. Завжди перевіряйте етикетку, і якщо ви бачите там цукор, вибирайте іншу марку.
Солодкі каші та пластівці з шоколадом
Пластівці для сніданку збагачені поживними речовинами, але деякі з них містять велику кількість цукру і шматочки шоколаду, що не є найздоровішим способом розпочати день.
Гранола
Мюслі мають репутацію здорового вибору для сніданку, та насправді вони можуть містити велику кількість олії, цукру і в деяких випадках навіть сіль.
Завжди варто уважно перевіряти етикетку, щоб дізнатися, скільки цукру міститься в тій чи іншій марці. Низький рівень цукру в продукті – це 5 г на 100 г.
Бургер
Поєднання переробленого м’яса, булочок із білого борошна, плавленого сиру й солоного соусу означає, що це, безумовно, те, чого варто уникати тим, хто сидить на дієті.
Білий цукор
Багато хто з нас додає цукор до чаю й кави, що призводить до підвищеного ризику діабету та серцевих захворювань. Якщо вам не подобається несолодкий гарячий напій, спробуйте перейти на низькокалорійний підсолоджувач.
Смажений у фритюрі сир у паніровці
Такі речі, як обсмажені у фритюрі халумі, палички з моцарели та сирні кульки варто виключити з раціону того, хто худне, тому що в них багато солі й насичених жирів.
Оладки
Це ще один випадок, коли за здоровою репутацією може ховатися безліч гріхів, як і щодо мюслі та сосисок. В цьоиу разі йдеться про готові оладки, які можуть містити пальмову олію, сироп глюкози, олію та штучні ароматизатори.
Шоколадні батончики з високим вмістом білка
Багато брендів шоколаду тепер виробляють батончики з високим вмістом білка, але це не означає, що вони корисні для вас. Вони також багаті на цукор і насичені жири, на відміну від натуральних нежирних джерел білка, як-от курка, індичка, яйця, риба й тофу.
Білий шоколад
Насправді весь шоколад не підходить для тих, хто худне, але молочний і білий шоколад зазвичай містять найбільше цукру.
Популярні дописи:
Поділіться інформацією з іншими ↓↓↓