Багато людей помилково вважають себе надто гладкими або худими, але насправді мають правильну вагу на зріст. Тому дуже важливо знати, як визначити ідеальну вагу тіла.
Сьогодні проблема зайвої ваги існує в усьому світі. Проте дуже часто люди коригують своє тіло, не маючи жодного поняття про те, яким має бути кінцевий результат. Звичайно, прагнути здорової ваги потрібно всім. Але перед цим потрібно розібратися, як визначити ідеальну вагу на зріст.
Існує кілька формул, які допомагають зрозуміти: у вас ідеальна вага на зріст чи надлишкова. Наприклад, індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення до стегон, визначення по типу фігури і знаменита формула Брока.
Якщо ви хочете швидко визначити, чи варто вам худнути, варто використовувати саме дві останні.
Як визначити оптимальну вагу згідно із типом фігури
Пропорції тіла або його конституція – це те, що завжди потрібно враховувати під час розрахунку співвідношення ваги, зросту і віку. Розрізняють три види тілобудови і кожен з них має свої особливості зросту та ваги:
астенічна – тендітна будова тіла, тонкі кістки скелету, обхват зап’ястя менше 16 см, досить високий зріст, м’язи виражені слабо, помітна сильна худорлявість, часто астеніки мають проблеми з недостатньою вагою, з віком жир може відкладатися в зоні талії;
нормостенічна – середній або вищий за середній зріст, досить гармонійне поєднання кількості жиру і м’язів, обхват зап’ястя 16-18 см, такі люди можуть мати проблеми з надлишковою вагою, тому варто стежити за правильним харчуванням;
гіперстенічна – невисокий коренастий зріст, широкий таз і плечі, обхват зап’ястя понад 18 см, вага вище середньої, тому для досягнення нормальної маси тіла потрібно займатися спортом.
В медицині для вирахування ідеальної ваги по типу фігури у віці до 40 років (потім приходять вікові зміни, які сильно впливають на масу тіла), використовують просту формулу:
для астенічної тілобудови від зросту віднімають 110;
для нормостенічної віднімають 100;
і для гіперстенічної потрібно відняти 90.
Також слід зазначити, що отримана в результаті віднімання цифра залежно від типу тіло може коливатися в межах плюс-мінус 10%. Наприклад, припустимо, що у вас зріст 160 см. Тоді ідеальна вага на зріст із різними типами фігури буде мати такий вигляд:
за астенічної тілобудови – 50±5 кг;
за нормостенічної тілобудови – 60±6 кг;
за гіперстенічної тілобудови – 70±7 кг.
Ви не можете змінити свій тип фігури, адже він закладений на генетичному рівні. Тому не варто захоплюватися дієтами та швидкими схудненнями, інакше тіло буде мати непропорційний вигляд.
Калькулятор ідеальної ваги за формулою Брока
Ви намагаєтесь повернутися до тієї ідеальної, на вашу думку, ваги, яка була у вас в 18 років, але вам не допомагають ні спортивні вправи, ні дієти? Не варто засмучуватися. Адже кожні 10 років людина гладшає, приблизно, на 10%, а це 5-7 кг.
Тому худнути потрібно, орієнтуючись на формулу Брока щодо розрахунку ідеальної ваги. Калькулятор має такий вигляд:
Жінки: Ідеальна вага = (Зріст – 110) * 1,15
Чоловіки: Ідеальна вага = (Зріст – 100) * 1,15
Наприклад, для жінки зростом 160 см ідеальна вага = (160 – 110) * 1,15. Виходить. 57,5 кг.
А ось якщо у чоловіка зріст 180 см, тоді його ідеальна вага = (180 – 100) * 1,15. Отримуємо результат – 92 кг.
Визначення співвідношення ваги, зросту і віку для жінок та чоловіків за допомогою індексу маси тіла (ІМТ)
Співвідношення ваги, зросту і віку для жінок та чоловіків можна визначити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Для цього існує проста формула:
ІМТ = вага (кг): (зріст (м)) в квадраті.
Наприклад: Ви жінка і ваш ріст 1.65 м, а вага – 55 кг. Для розрахунку здорової маси тіла потрібно 55 кг : 2.72 м = 20,2. Цей індекс вважається еквівалентом нормальної маси тіла.
Що означає індекс, можна дізнатися з таблиці:
Популярні дописи:
Поділіться інформацією з іншими ↓↓↓