Важливі ознаки того, що організм людини не відпочиває вночі

Цих ознак можна позбутися.

Перевтома — це замкнуте коло. Організму необхідний відпочинок, але він не може розслабитися і повноцінно відновити сили. Навіть коли вдається заснути, втома не зникає, а продовжує накопичуватися. Щоб зрозуміти, чи не опинились ви в цій пастці, навчіться розшифровувати сигнали вашого тіла.

Скрегіт зубами

Явище, яке має наукову назву бруксизм, характерне для дітей у період формування прикусу. Але коли скрегіт зубами спостерігається у дорослого — це симптом однієї з таких проблем:

• порушення психічної рівноваги, стрес, емоційна нестабільність;
• збої в роботі нервової системи;
• патології зубощелепного апарату: неправильний прикус, хвороби зубів, погано підібрані коронки або протези.

Якщо пустити справу на самоплив, бруксизм прогресує. Інтервали між нападами скорочуються, і все швидше проявляються викликані ними ускладнення:

• погіршення якості сну, що веде до денної сонливості і зниження працездатності;
• стирання зубної емалі, а потім і дентину;
• запалення і кровоточивість ясен;
• розвиток остеохондрозу.

Кошмари

Інколи страхітливі сновидіння провокують зовнішні фактори: некомфортні умови для сну, перепади атмосферного тиску і навіть електромагнітні поля від включених в мережу приладів. Якщо ж зовнішні причини виключені, або ви повністю переконалися, що справа не в них, корінь проблеми слід шукати в психології. Причиною кошмарів можуть бути фактори стресу:

• внутрішній конфлікт, необхідність прийняти важке і важливе рішення;
• пригнічені емоції, які ви тримаєте в собі — образа, гнів, страх, почуття провини;
• напружені відносини з кимось із близьких або колег;
• психологічна травма від пережитої негативної події.

Таким чином, за допомогою кошмарів організм попереджає вас про стресову ситуацію.

Безсоння

Складнощі з відходом до сну — наслідок надмірної завантаженості і супутніх їй чинників.

Розумове напруження

Вирішуючи у другій половині дня робочі чи побутові питання, що потребують мозкової активності, ви не завжди встигаєте перед сном заспокоїтися і налаштуватися на відпочинок. Нервова система залишається збудженою, а серцебиття — прискореним.

Щільні пізні вечері

Напружений робочий графік призводить до того, що ви, по-перше, повертаєтеся додому пізно, а по-друге, витрачаєте багато енергії і до вечора відчуваєте сильний голод. Однак, повний шлунок заважає розслабитися: поки їжа не перетравиться, заснути важко.

Стимулятори

Щоб відчувати бадьорість протягом дня, ви п’єте тонізуючі напої: каву, міцний чай, енергетики. Якщо зловживати ними, збудлива дія може не припинитися до ночі.

Неспокійний сон

Крім проблем із засипанням, перевтомлену людину переслідують і інші порушення сну.

Нічні пробудження

Швидкоплинно прокинутися і на ранок навіть не пам’ятати про це — звичайна справа. Однак, при перевтомі сон стає тривожним і чуйним. Ви пробуджуєтеся частіше і не завжди засинаєте відразу, іноді довго крутитеся у напівдрімоті. Як наслідок — недосип, хронічна втома, втрата концентрації.

Поверхневий сон

По суті, це одна з фаз сну, найбільш близька до неспання: ви можете навіть чути звуки, і вони вплітаються в сюжети сновидінь. У нормальному режимі періоди глибокого і поверхневого сну чергуються протягом ночі. Однак, при перевтомі баланс між фазами порушується, і час міцного сну різко зменшується. Навіть проспавши більше норми, ви прокидаєтеся виснаженим і розбитим.

Як боротися з перевтомою

Перераховані проблеми необхідно не просто усунути, а викорінити їх першоджерело — перевтому. Наприклад, при порушеннях сну снодійне дасть лише короткочасний ефект, а після його відміни ситуація повернеться в колишнє русло або навіть погіршиться. Ось поради, які допоможуть легше переносити напружений ритм життя:

• знаходьте час для занять спортом, прогулянок на свіжому повітрі;
• рідше заглядайте в соціальні мережі, не зловживайте переглядом телевізора;
• правильно харчуйтеся і не переїдайте;
• пийте воду, оскільки зневоднення призводить до втоми і зниження мозкової активності;
• вирішуйте психологічні проблеми за допомогою фахівців.

Перевтома — небезпечний стан, здатний призвести до тяжких наслідків. Однак, подолати його можливо. Всього кілька простих правил поліпшать ваше самопочуття, повернуть смак до життя і підвищать працездатність.